Agiskhayrina5037 Agiskhayrina5037 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab Iklan Iklan mukimah mukimah Menggenggam, dan mengayuhmenggerakkan folow akun tik tok ku ya..ngatemin putra salah harunya lurus blok salah woy lurus awogawog suruh follow acc tiktok > thanks bero Iklan Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes Gerakan kaki renang gaya dada seperti gerakan hewan ............ ......................... ... berenang bola basket diciptakan oleh Jelaskan dampak aktivitas yg anda lakukan terhadap kebugaran jasmani Kok dipukul ke arah titik sasaran dengan pukulan benda atau panjang menyilang atau lurus keras atau lemah hal tersebut merupakan salah satu variasi ge … rak Kelompok yang menang dalam permainan lomba mencari ekor adalah Sebelumnya Berikutnya Iklan
vLatihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas. v Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. 2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas. v Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang dinding kolam. Soal Penjas kelas 5 pelajaran 8 Renang gaya bebas sesuai dengan kurikulum 2013. Mata pelajaran Pendidikan jasmani merupakan pelajaran yang tidak di ajarakan oleh Guru Kelas. Karena mata pelajaran ini diajarkan khusus guru pendidikan jasmani. Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan contoh soal pendidikan jasmani untuk semester Penjas kelas 5 SD berdasarkan Kurikulum 2013 Materi pelajaran 8 tentang Renang gaya Penjas Kelas 5 SD Kurikulum 2013 Penerbit Erlangga Revisi juga akan melengkapinya dengan kunci jawaban sebagai referensi Soal ini dapat dijadikan referensi untuk penilaiaan harian pengetahuan mata peajaran pendidikan jasmani. Semoaga Pilihlah salah satu jawaban a, b, c, atau d yang paling benar !1. Berikut Bukan gaya pada Olaharaga Renang adalah ..........a. Gaya Dadab. Gaya Bebasc. Gaya lumba-lumbad. Gaya kupu-kupu2. Saat mengambil napas pada renang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke ...........a. Atas b. Bawahc. sampingd. Depan3. Gerak Tungkai pada renang gaya bebas adalah ......a. Tungkai lurus sejajar permukaan air b. Digerakkan naik turun secara bergantianc. Digerakkan naik turun secara bersamaand. Dibua selebar bahu kemudian melakukan dorongan4. Sebelum berlatih renang gaya bebas, Sebaiknya melakukan .........a. latihan gerak Tungkaib. Pemanasanc. Olah pernapasand. Lari di tempat5. Gerak lengan gaya bebas yang paing efektif untuk memperoleh luncuran secara maksimal adalah membentuk pola ..............a. Huruf "S"b. Huruf "U" terbalik c. Angka delapand. Kepakan sayap kupu-kupu6. Saat meluncur poisisi badan harus ..............a. Lebih tinggi dari permukaan airb. Lebih rendah dari permukaan airc. Lebih dalam dari permukaan aird. Sejajar dengan permukaan air7. Tahap pemasukkan lengan ke dalam air pada renang gaya bebas disebut ......a. Entryb. Pushc. Pulld. Recovery8. Fungsi latihan gerak meluncur adalah .....a. Menjaga kekuatan tungkaib. Melatih kecepatan renangc. Melatih Koordinasi lengan dan tungkaid. Melatih tubuh terapung dipermukaan air9. Dibawah ini bukan tata tertib di kolam renang adalah ...........a. Memakai pakaian renang saat berenang b. Bermain di Kolam dalam meskipun belum mahir berenangc. Mandi dan ganti baju pada tempat yang telah disediakand. Menjaga kebersihan di Kolam Waktu pengambilan napas pada renang gaya bebas terjadi pada saat .......a. Siku terangkatb. Siku lurusc. Kedua tangan di depan dadad. Lengan kanan lurus didepan pahaB. Isilah titik dibawah ini dengan jawaban yang benar !1. Posisi tubuh pada Renang Gaya bebas adalah .........2. Induk Organisasi renang di Indonesia bernama ..........3. Tahapan mendorong lengan secara kuat ke belakang sampai siku lurus disamping paha disebut .......4. Setelah pengambilan napas, hal yang dilakukan saat posisi wajah kembali menghadap ke dasar kolam adalah .....5. Mematuhi tata tertibyang berlaku dikolam renang harus dilakukan agar ..........6. Tata tertib dibuat agar suasana kolam renang menjadi ................. dan ..............7. Tahapan yang dilakukan setelah tahapan entry adalah ...........8. gerak tolakkan saat berenang sehingga membuat tubuh terapung dipermukaan air dan bergerak maju adalah gerak ...........9. Jari tangan pada saat lengan mendayung dalam keadaan .....10. Posisi siku kanan pada saat mengambil napas adalah .......C. Jawablah Soal-soal berikut dengan benar !1. Apa yang kamu ketahui tentang renang gaya bebas ? 2. Jelaskan gerakan lengan pada renang gaya bebas ?3. Jelaskan cara pengambilan napas pada renang gaya bebas ?4. Tuliskan empat tahapan pada gerak lengan renang gaya bebas ?5. Tuliskan cara melakukan gerakan baling-baling ? Kunci Jawaban Pilihan Ganda 1. C. Gaya lumba-lumba 2. C. Samping 3. A. Tungkai lurus sejajar permukaan air4. B. Pemanasan5. A. Huruf "S"6. D. Sejajar dengan permukaan air 7. A. Entry8. D. Melatih tubuh terapung di permukaan air9. B. Bermain di Kolam dalam meskipun belum mahir berenang10. A. Siku terangkatKunci Jawaban Isian1. Telungkup dan Kepala berada dibawah permukaan air2. PRSI 3. Gerakan mendorong Push4. Buanglah napas secara perlahan5. Selamat6. Aman dan Nyaman7. Gerakan Menarik Pull8. Gerak meluncur9. Rapat10. TerangkatDemikian pembaca soal latihan penjas kelas 5 pelajaran 8 Renang gaya bebas sesuai dengan kurikulum 2013. Akhir kata semoaga artikel ini dapat bermanfaat bagu pembaca. Jangan lupa saran dan Komentar untuk kemajuan blog kami ini. Salam Olahraga Presentasitangan dan siku : terasa jari panjang, tidak rata, patella (-) 6) Untuk membedakan tangan dan kaki : pada kaki ada kalkaneus, sehingga terdapat tonjolan tulang yaitu mata kaki dan kalkaneus. Pada tangan hanya ada mata dipergelangan tangan, kaki tidak diluruskan terhadap tungkai, jari kaki jauh lebih pendek dari telapak kaki. Haloo Jasmine, Kakak Gracia bantuu jawab Jawaban yang tepat adalah a. dirapatkan. Yuk simak penjelasannya dibawah ini. Gaya dada atau lebih popular dengan sebutan gaya katak merupakan gerakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,dan batang tubuh selalu dalam kondisi tetap. Gerakan kedua belah kaki menendang ke luar sementara itu kedua belah tangan lurus ke depan. Kemudian kedua belah tangan ke samping seperti membelah air, gerakan badan atau tubuh meniru seperti katak yang sedang berenang, sehingga renang gaya dada juga disebut dengan gaya katak. Jadi, Jawaban yang tepat adalah a. dirapatkan. Semoga membantu yaa. Ÿ˜Š Padagaya dada, saat meluncur, kedua tangan dan kaki manusia harus dalam posisi lurus. Gerakan ini berguna mengurangi hambatan dan tekanan ketika tubuh sedang melaju di dalam air. Setelah meluncur, kaki dan tangan melakukan gerakan secara bersamaan. Kedua kaki ditarik ke samping, lutut ditekuk sehingga kedua tungkai kaki bertemu di belakang pantat. Unduh PDF Unduh PDF Jika Anda ingin melatih fisik secara menyeluruh, gerakan mendayung bisa menjadi pilihan! Berolahraga menggunakan mesin dayung bermanfaat melatih otot inti, kaki, lengan, dan punggung secara bersamaan. Mesin ini cukup mudah digunakan meskipun awalnya agak membingungkan. Saat berlatih, Anda akan melakukan gerakan meluruskan kaki yang disebut "drive" dan menekuk lutut untuk mengembalikan kaki ke posisi awal yang disebut "recovery". 1 Duduklah di tempat duduk pada mesin olahraga dayung sambil menekuk kedua lutut. Atur postur tubuh guna mencari posisi duduk paling nyaman jika diperlukan. Tekuk kedua lutut untuk mendekatkan telapak kaki sambil menjaga keseimbangan. Carilah tempat meletakkan telapak kaki berbentuk pelat di depan tempat duduk yang disebut "footplate" pijakan kaki. Kemudian, cari handel yang tersambung dengan tali pada mesin.[1] Biasanya, handel berada di sasis mesin atau di sisi atas pijakan kaki. Hati-hatilah saat duduk sebab tempat duduk bisa bergeser. 2 Lingkari punggung kaki dengan tali yang terpasang pada pijakan kaki. Bagian telapak kaki yang tetap menyentuh pijakan kaki hanya bagian depan telapak kaki sebab Anda harus mengangkat tumit saat lutut tertekuk. Tarik tali ke atas punggung kaki untuk mengikat telapak kaki agar tidak terlepas dari pijakan kaki.[2] Saat menggunakan mesin olahraga dayung, sebaiknya Anda mengenakan sepatu beralas karet, misalnya sepatu untuk berlari atau berlatih kardio agar kaki tidak selip. Jangan mengikat telapak kaki terlalu kuat. Longgarkan sedikit tali pengikat jika kaki terasa tidak nyaman. 3 Pegang handel pada mesin dayung dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Untuk melatih otot lengan, Anda perlu memegang handel yang terpasang pada ujung tali. Pegang handel kuat-kuat, lalu tarik tali sambil menekuk kedua siku agar handel mendekati torso. Atur posisi tangan agar Anda memegang handel dengan telapak tangan menghadap ke bawah.[3] Jangan memegang handel dengan telapak tangan menghadap ke atas. Posisi ini membuat otot lengan terpuntir sehingga lebih mudah cedera. 4 Aktifkan otot inti dan luruskan punggung. Setelah memegang handel dengan kedua telapak tangan, cek postur tubuh untuk memastikan punggung sudah lurus dan kedua bahu sama tinggi. Aktifkan otot inti agar ikut dilatih saat mendayung.[4] Postur tubuh tetap lurus jika Anda mengaktifkan otot inti. Jangan menurunkan tubuh terlalu jauh ke depan atau ke belakang saat mendayung. 5 Awali latihan dengan meluruskan lengan dan menekuk lutut untuk melakukan posisi "catch". Dalam olahraga dayung, posisi pertama disebut "catch". Meskipun terkesan rumit, postur ini biasa dilakukan sebelum berlatih mendayung. Tarik handel ke arah torso untuk memanjangkan tali, tetapi pastikan kedua lengan tetap lurus ke depan. Kemudian, tekuk lutut agar tempat duduk bergeser ke depan.[5] Saat melakukan catch, condongkan torso ke depan sambil meluruskan punggung dan meluruskan lengan ke depan. Pastikan lutut tidak lebih maju daripada jemari kaki. Jangan memajukan tempat duduk sampai menyentuh kaki agar torso tidak condong ke belakang. Jika Anda mulai mendayung sambil mencondongkan tubuh ke belakang, Anda mengandalkan otot punggung saat menarik handel sehingga kekuatan lengan berkurang dan risiko cedera meningkat. Aktifkan otot inti sebelum dan saat bergerak. Iklan 1 Tekan pijakan kaki sambil mengerahkan kekuatan otot kaki. Anda lebih banyak menggunakan kaki saat melakukan drive. Kerahkan kekuatan otot kaki semaksimal mungkin untuk mendorong tubuh ke belakang. Saat ini, biarkan otot lengan dan tubuh atas dalam kondisi netral.[6] Kerahkan kekuatan otot kaki menggunakan 60% tenaga maksimal saat mendayung. 2Luruskan kedua lutut perlahan-lahan sampai kaki benar-benar lurus. Gulirkan telapak kaki dimulai dari bola telapak kaki sampai tumit bisa menekan pijakan kaki sambil meluruskan kedua kaki. Bergeraklah mengalir saat menegakkan tubuh atas sesaat sebelum kaki benar-benar lurus.[7] 3 Condongkan tubuh sedikit ke belakang sambil meluruskan punggung. Pastikan tulang punggung tidak melengkung saat melakukan langkah ini. Mundurkan torso dengan bergerak dari sendi pinggul sambil meluruskan tulang belakang dan mengaktifkan otot inti. Begitu torso condong ke belakang, tarik handel dengan kedua telapak tangan.[8] Kerahkan otot inti menggunakan 20% tenaga maksimal saat melakukan drive. 4 Tarik handel mendekati perut atas. Gerakan tangan merupakan akhir dari 1 repetisi gerakan mendayung. Tekuk kedua siku, lalu dekatkan handel ke torso. Jangan menekuk pergelangan tangan agar tidak cedera.[9] Kerahkan otot lengan menggunakan 20% tenaga yang tersisa untuk menyelesaikan gerakan ini. 5 Arahkan kedua siku ke belakang saat menarik handel. Anda harus bergerak mengalir saat menarik handel agar tubuh atas dilatih secara menyeluruh. Saat handel berada di depan perut atas, pastikan kedua siku mengarah ke belakang, alih-alih ke samping. Untuk itu, Anda harus mendekatkan lengan atas ke sisi tubuh.[10] Posisi ini disebut "finis" sebab dilakukan untuk menuntaskan gerakan mendayung. Pastikan kedua kaki lurus, otot inti tetap aktif, torso sedikit condong ke belakang, punggung lurus, dan handel berada di depan perut atas. Iklan 1 Luruskan kedua lengan ke depan. Saat melakukan recovery, Anda akan melakukan gerakan drive dengan arah berlawanan. Awali gerakan ini dengan meluruskan lengan untuk memajukan handel. Jika lengan sudah lurus, persiapkan diri dengan memajukan sedikit tubuh atas.[11] Pastikan pergelangan tangan tetap lurus saat melakukan gerakan ini. Jangan melepaskan handel sebab tali akan tertarik masuk dengan cepat ke dalam mesin. 2 Majukan tubuh agar Anda kembali duduk tegak sambil meluruskan punggung. Aktifkan otot inti saat menegakkan tubuh. Bergeraklah ke depan dari pinggang agar tulang punggung tidak melengkung ke depan.[12] Saat ini, pastikan kedua kaki tetap lurus sampai Anda kembali duduk tegak. 3 Tekuk lutut untuk kembali ke posisi awal. Latihan hampir selesai! Rilekskan kaki sambil menarik mundur telapak kaki mendekati tempat duduk. Anda boleh menekuk lutut sampai kaki terasa nyaman saat kembali ke posisi catch.[13] Saat ini, Anda sudah menuntaskan 1 repetisi gerakan. 4 Lakukan gerakan berikutnya jika latihan belum selesai. Setiap gerakan menggunakan mesin dayung terdiri dari gerakan drive dan recovery. Saat mulai berlatih, utamakan memahiri cara mendayung dengan postur tubuh yang benar, alih-alih ingin melakukan gerakan sebanyak mungkin atau mendayung selama mungkin. Kemudian, tentukan durasi berlatih atau jarak tempuh yang ingin dicapai. Untuk itu, gunakan menu pengaturan durasi atau jarak tempuh pada mesin sebelum berlatih.[14] Jika Anda belum pernah berlatih mendayung, tentukan target 10 menit tanpa beristirahat. Jika terasa kurang menantang, perpanjang durasi latihan 10 menit secara bertahap sampai Anda mampu mendayung menggunakan mesin selama 30-40 menit. Kalau Anda ingin mendayung dengan interval, lakukan gerakan ini selama 1 menit tanpa berhenti, lalu beristirahat selama 1 menit selama 30-40 menit untuk melatih fisik secara menyeluruh. Selain itu, tentukan target meter. Jika terasa kurang menantang, tentukan target lebih tinggi atau berlatihlah beberapa ribu meter diselingi istirahat setiap meter. Iklan Saat berolahraga dengan mesin dayung, utamakan menggunakan kaki supaya tubuh atas tidak bekerja terlalu berat. Lakukan beberapa repetisi gerakan dengan menggeser telapak kaki ke depan sambil meluruskan lengan. Saat melakukan drive, mulailah dengan menggerakkan kaki diikuti tubuh atas. Jangan menggerakkan kaki dan tubuh atas secara bersamaan atau gerakkan tubuh atas terlebih dahulu.[15] Usahakan bergerak mengalir saat mendayung. Iklan Peringatan Pelajari cara mendayung dengan teknik dan postur tubuh yang benar. Berlatih mendayung dengan mesin bisa memicu cedera jika tekniknya keliru. Berlatihlah sesuai kemampuan. Jangan terus berlatih jika otot terasa nyeri atau tidak nyaman. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?Padasaat tangan mendayung kepala diangkat hingga mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil napas. Setelah lengan sampai di samping tubuh ke depan kemudian diluruskan ke depan seperti posisi semula. Yang jelas pencernaan anda tidak boleh dalam keadaan kosong saat berenang untuk mencegah terjadinya keram perut. Newer Post Older Post"Nyeri sendi bisa terjadi secara tiba-tiba dan kadang mereka bisa muncul dibarengi dengan rasa kaku serta kesulitan untuk menggerakkan jari-jari tangan. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan kondisi ini, seperti misalnya karena faktor kelelahan hingga tanda dari gangguan kesehatan yang menyerang sendi."Halodoc, Jakarta – Pernahkah kamu merasakan nyeri yang tiba-tiba menyerang pada jari-jari tangan? Terkadang, nyeri bisa muncul secara mendadak dan dibarengi dengan rasa kaku serta kesulitan untuk menggerakkan jari-jari tangan. Sebenarnya, apa yang menyebabkan hal ini bisa terjadi? Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan seseorang mengalami rasa kaku dan nyeri pada jari-jari tangan. Kondisi ini bisa saja muncul karena faktor kelelahan hingga tanda dari gangguan kesehatan yang menyerang sendi. Biar lebih jelas, simak penjelasan seputar hal-hal yang mungkin bisa menjadi tanda nyeri sendi pada jari tangan berikut!Penyakit yang Ditandai dengan Nyeri Jari Tangan Ada berbagai kondisi yang bisa menyebabkan munculnya rasa nyeri sendi dan kaku pada jari-jari tangan, di antaranya Trigger FingerTrigger finger merupakan kondisi yang menyebabkan jari kaku alia terkunci pada posisi menekuk atau meregang. Trigger finger bisa sangat mengganggu aktivitas, terutama yang melibatkan jari-jari. Sebab, kondisi ini bisa memicu rasa tidak nyaman karena gejala nyeri yang muncul. Nyeri bisa muncul terutama saat menekuk atau meluruskan jari. Tak hanya nyeri, trigger finger juga bisa menyebabkan gejala lain, seperti muncul benjolan pada pangkal jari serta terdengar bunyi saat jari-jari ditekuk atau RaynaudSindrom Raynaud terjadi akibat berkurangnya aliran darah ke bagian tubuh tertentu, sehingga memicu gejala kulit pucat dan terasa dingin. Seringnya, sindrom ini menyerang jari-jari tangan atau jari kaki. Gejala penyakit ini biasanya mulai menyerang satu jari tangan atau kaki, kemudian menyebar ke seluruh jari lainnya. Selain pucat dan dingin pada bagian tubuh yang terserang, kondisi ini juga sering dibarengi dengan gejala lain, seperti rasa nyeri dan terbakar saat aliran darah kembali secara TendonRasa kaku dan nyeri pada jari-jari tangan juga bisa terjadi karena ada peradangan pada tendon, yaitu penghubung antara tulang dan otot yang berbentuk jaringan penyambung keras. Bagian ini memiliki peran ketika jari tangan digerakkan. Pada waktu tubuh melakukan gerakan itu, otot dan tendon pada bagian lengan serta tangan akan bersama-sama meluruskan atau menekuk jari tangan. Nah, saat terjadi peradangan pada bagian ini, kamu mungkin akan mengalami gejala kekakuan pada jari tangan yang disertai nyeri. Kelelahan dan Gerakan Berulang Nyeri pada jari-jari tangan juga bisa terjadi karena kelelahan atau melakukan gerakan yang dipaksakan dan dilakukan berulang-ulang menggunakan jari tertentu. Osteoarthritis Nyeri dan kaku juga bisa terjadi karena osteoarthritis pada Bagian tangan. Osteoarthritis atau radang sendi bisa menyerang bagian tangan dan dapat menimbulkan rasa sakit pada jari-jari tangan. Kondisi ini menyebabkan jari tangan menjadi kaku, bengkak, sakit, bahkan muncul benjolan di bagian sendi jari yang kaku. Cari tahu lebih lanjut seputar penyakit trigger finger dengan bertanya pada dokter di aplikasi Halodoc. Kamu bisa dengan mudah konsultasi dengan dokter melalui Video/Voice Call dan Chat, kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah. Dapatkan informasi seputar kesehatan dan tips hidup sehat dari dokter terpercaya. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store dan Google Play! ReferensiHealthline. Diakses pada 2020. Trigger MD. Diakses pada 2020. Trigger Finger and Trigger Choices UK. Diakses pada 2020. Osteoarthritis - Clinic. Diakses pada 2020. Raynaud’s Disease. ØSaat - saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat. Ø Siku - siku lurus di tarik sejajar dengan badan. v Cara bernafas. Cara pengambilan nafas, sewaktu tagan ditarik kebelakang, maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air. - Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang unik. Sebab, gerakan gaya renang dada ini mirip dengan cara katak berenang saat di air. Sehingga tak heran jika renang gaya dada disebut juga dengan gaya katak. Selain itu, dalam Bahasa Inggris, renang gaya dada disebut dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Gerakan renang gaya dada dalam pelaksanaannya menyerupai hewan katak. Gaya ini merupakan salah satu jenis gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari. Baca juga Start Renang Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar renang gaya dada Teknik Dasar Renang Gaya Dada Posisi Badan Latihan teknik dasar gaya dada yang pertama adalah latihan posisi badan ketika meluncur. Caranya adalah ketika meluncur posisi badan dengan seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih, badan harus horizontal. Kemudian, waktu meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit. Baca juga Posisi Tubuh Saat Melakukan Renang Gaya Bebas Perenang juga harus memperhatikan posisi tubuh. Renang gaya dada dilakukan dengan posisi tubuh telungkap. Mengapung dan Gerakan Kaki Latihan ini adalah bagi yang benar-benar belum dapat berenang. Latihan pertama adalah mengapung dan latihan gerakan kaki. Pada dasarnya, tahapan belajar renang untuk para pemula atau siswa sekolah menengah pertama adalah gerakan kaki. Bagaimana cara latihan mengapung yang aman? Teknik dasar mengapung dan gerakan kaki adalah sebagai berikut Baca juga Renang Sejarah, Macam-macam Gaya, dan Manfaat Sikap awal Kedua lengan atau tangan berpegangan pada tepian kolam tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air. Kepala atau muka menghadap ke depan. Gerakan kaki Menggunakan papan atau bantuan saat berenang gaya dada termasuk dalam bentuk latihan gerakan kaki ini. Gaya dada gerakan kaki terdiri dari dua bagian, yaitu gerakan perkembangan dan gerakan tendangan. Cara melakukan gerakan itu adalah sebagai berikut Baca juga Cara Melakukan Renang Gaya Dada Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai Pertama-tama dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki Pada saat telapak kaki mendorong kuat gerakan renang gaya dada posisi telapak kaki sebaiknya dibengkokkan ke samping. Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang. Gerakan Tangan Baca juga Teknik Dasar Renang Gaya Bebas untuk Pemula Prinsip renang gaya dada yaitu gerakan menarik dan kembali merupakan prinsip gerakan lengan atau tangan. Latihan gaya dada gerakan tangan dapat dilakukan sebagai berikut Saat keadaan badan bungkuk berada di atas permukaan air, kedua tangan sejajar dengan bahu lurus ke depan dan seluruh jari-jari tangan rapat Muka berada di permukaan air Sambil menahan air, tarik kedua lengan ke arah samping bawah dengan siku lurus, kemudian pada saat siku di bawah dada, segera kedua siku dibengkokkan sehingga membentuk sudut kira-kira 45 derajat. Perlu diperhatikan pada saat menarik kedua lengan gerakannya seperti mendayung dan melampaui garis bahu. Pada renang gaya dada, telapak tangan ketika mendayung menghadap ke samping dan ketika akan membentuk sudut, kedua telapak tangan kembali menghadap ke bawah. Kemudian kedua tangan ditarik ke atas hingga di bawah dagu dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ibu jari tengah rapat. Setelah lengan kembali di bawah dagu segera lengan kembali ke sikap permulaan. Gerakan tangan gaya dada yang benar setelah melakukan putaran adalah kembali lurus di depan agak rapat untuk membuka usaha dayung lagi. Latihan dilakukan dengan berulang ulang. Setelah latihan sambil jongkok atau membungkukkan badan di kolam yang dangkal telah dikuasai, latihan dilanjutkan di kolam yang sedang dibarengi dengan gerakan meluncur. Baca juga Start Renang Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu Jika di analisa, teknik gerakan lengan pada renang gaya dada dapat dibagi menjadi dua, yaitu gerakan menarik dan gerakan istirahat. Gerakan menarik yaitu menarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu dan posisi siku yang tinggi. Gerakan istirahat yaitu setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada, selanjutnya kedua tangan didorong lurus ke depan. Pada saat posisi lengan lurus kedepan horizontal, gerakan ini merupakan saat istirahat untuk lengan. Gerakan Pengambilan Napas dalam Renang Gaya Dada Sikap awal Baca juga Macam-macam Gaya Renang dan Manfaatnya Berdiri di kolam dangkal, bungkukkan tubuh rata dengan air. Muka menghadap ke depan diantara kedua lengan yang diluruskan ke depan. Gerakan pernapasan Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya dada adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air. Hal ini dimungkinkan karena waktunya bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam. Ketika tangan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara perlahan-lahan. Kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air. Lalu ulangi latihan pernapasan ini secara rutin. Teknik pengeluaran napas pada renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan tangan membuka ke samping. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Berikutini akan dikeluarkan serangkaian koordinasi gerakan renang gaya dada. Kaki lurus ke belakang, lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan miring keluar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air, kedua tangan kemudian dibuka ke samping selebar bahu. Kaki tetap lurus, kedua tangan mulai menarik. Jari yang membengkak terkadang menyebabkan kaku di area sekitarnya, sehingga kamu mungkin mengalami keterbatasan gerak dalam melakukan aktivitas. Penting untuk mengetahui penyebab jari tangan bengkak agar dapat mempermudah penanganannya. Lantas, apa saja hal yang bisa menjadi penyebabnya? Yuk, cari tahu jawabannya dengan ulasan berikut ini! Baca juga Bibir Bengkak Tiba-Tiba? Ini 7 Penyebab & Cara Mengatasinya! Berbagai penyebab jari tangan bengkak Ada banyak hal yang bisa membuat jari tangan membengkak. Mulai dari gigitan serangga, cedera, hingga gejala dari penyakit tertentu seperti radang sendi hingga kadar asam urat tinggi. Berikut 10 penyebab jari tangan bengkak yang perlu kamu tahu 1. Gigitan serangga Gigitan serangga adalah penyebab jari tangan bengkak paling umum. Dikutip dari NHS, gigitan tersebut dapat meninggalkan bekas air liur dari serangga yang membuat kulit teriritasi, menjadi kemerahan dan bengkak. Zat racun pada air liur serangga juga kerap menyebabkan gatal-gatal. Meski bisa terasa menyakitkan, tapi dalam banyak kasus gigitan serangga tidak sampai membahayakan. Obat antihistamin dan losion bisa membantu meredakan nyeri. Namun, gigitan tersebut terkadang juga dapat memicu kondisi serius hingga seseorang mengalami gejala seperti sesak napas. Jika tanda tersebut muncul, segera periksakan ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapat pertolongan medis. 2. Cedera Setelah mengalami cedera, tubuh mengirimkan banyak darah dan cairan berlebih ke area terdampak untuk proses penyembuhan. Pada waktu yang sama, kondisi itu juga dapat membuat jari membengkak. Pergerakan jari mungkin akan terbatas, begitu juga dengan denyutan dan rasa nyeri yang muncul karena adanya tekanan dari dalam. 3. Retensi air Retensi air bisa menjadi penyebab jari tangan bengkak, lho. Kondisi itu disebabkan oleh kelebihan cairan di dalam tubuh, bisa dipicu oleh pola makan hingga kondisi kesehatan tertentu seperti angiodema penumpukan cairan di bawah kulit dan limfadema penyumbatan sistem limfatik. Saat tubuh menahan kelebihan cairan, hal tersebut dapat membuat jaringan membengkak, terutama di jari. Gejala lain yang mungkin dapat kamu rasakan adalah kembung pada perut. 4. Faktor suhu Suhu bisa memicu pembengkakan jari tangan. Hal itu dapat terjadi ketika kamu sering menghabiskan waktu di luar ruangan dengan panas tubuh meningkat. Suhu panas di sini bisa berasal dari internal dari dalam tubuh maupun eksternal dari lingkungan. Secara umum, edema panas heat edema tidak berbahaya, tapi bisa mengindikasikan ketidakseimbangan cairan dan elektrolit. Kamu bisa meredakannya dengan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan mendinginkan suhu badan secepat mungkin. Baca juga Mengenal Alergi Dingin, Reaksi Kulit akibat Paparan Suhu Rendah 5. Infeksi Penyebab jari tangan bengkak berikutnya adalah infeksi. Kondisi itu dapat membuat jari terasa nyeri, kemerahan, bahkan muncul luka bernanah di area terdampak. Infeksi lebih sering terjadi pada anak-anak, biasanya karena paparan bakteri Streptococcus dan Staphylococcus aureus. Pengobatan dengan antibiotik cukup efektif dalam proses penyembuhan, bersama penggunaan perban dan menjaga kebersihan area terdampak. 6. Radang sendi Pembengkakan di jari bisa menjadi gejala dari radang sendi atau yang disebut dengan arthritis. Tak hanya itu, orang yang mengalami radang sendi biasanya juga merasakan nyeri dan kaku pada area terdampak. Meski bisa terjadi di banyak bagian tubuh, arthritis sering berkembang di persendian tangan hingga membuat jari membengkak. 7. Tendonitis Penyebab jari tangan bengkak selanjutnya adalah tendonitis, yaitu kondisi ketika otot tendon mengalami peradangan. Tak hanya di jari, tendonitis juga kerap terjadi di area tubuh lain, seperti bahu, lengan, dan kaki. Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa sakitnya adalah dengan kompres dingin. Selain meredakan rasa nyeri, suhu dingin dapat mengurangi aliran darah yang dapat memperburuk pembengkakan. 8. Asam urat Tingginya kadar asam urat di dalam tubuh bisa menjadi penyebab jari tangan bengkak. Normalnya, tubuh mengeluarkan zat asam tersebut melalui urine. Namun, penurunan fungsi ginjal dapat meningkatkan kadarnya dan menimbulkan gejala lain. Meski umumnya menyerang kaki, gejala asam urat juga bisa memicu pembengkakan di persendian jari. Seseorang mungkin akan mengalami rasa sakit tak tertahankan, muncul benjolan keras, hingga kemerahan di area terdampak. 9. Faktor hormonal Perubahan hormonal, terutama saat sedang menstruasi dan hamil, dapat menjadi penyebab jari tangan bengkak. Hal yang sama biasanya bisa membuat perut kembung dan perubahan mood atau suasana hati. Obat penghilang rasa sakit dapat digunakan. Kamu juga bisa berolahraga secara teratur, menerapkan pola makan seimbang, dan mengelola stres dengan baik untuk mengurangi keadaan tersebut. 10. Posisi tidur Pembengkakan pada jari bisa terjadi saat kamu bangun tidur di pagi hari. Meski dapat dipicu oleh kondisi tertentu seperti arthritis, posisi tidur bisa memperburuk keadaannya. Jika kamu sering mendapati jari tangan sering bengkak di pagi hari, cobalah untuk mengubah posisi tidur berikut agar lengan dan tangan tidak dalam posisi tertindih Berbaring telentang, gunakan bantal di bawah setiap lengan agar tangan tetap terangkatBerbaring miring, gunakan bantal sebagai alas dari lengan agar tidak tertindih Nah, itulah 10 hal yang bisa menjadi penyebab jari tangan bengkak. Jika kondisinya tak kunjung membaik, jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter, ya! Konsultasikan masalah kesehatan kamu dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini! Postnatal breast care pada ibu nifas merupakan perawatan payudara yang dilakukan pada ibu pasca melahirkan/nifas untuk melancarkan sirkulasi darah dan mencegah tersumbatnya saluran susu sehingga memperlancar pengeluaran ASI. Pelaksanaan perawatan payudara dimulai sedini mungkin, yaitu 1-2 hari setelah bayi dilahirkan dan dilakukan 2 kali sehari.